近日來，由于疫情形勢復(fù)雜，多地出現(xiàn)確診病例，一些區(qū)域被列為管控區(qū)、封控區(qū)和防范區(qū)，以便及早發(fā)現(xiàn)、管控新冠病毒感染者，有效遏制疫情擴(kuò)散和蔓延。

面對區(qū)域封控，一些群眾的日常生活和心理狀態(tài)或多或少都受到了影響，那么在封控區(qū)、管控區(qū)的人們，應(yīng)該怎樣做好心理調(diào)節(jié)，緩解焦慮，消滅心理內(nèi)耗呢？

長沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示，處于封控、管控區(qū)，打破了原來的生活習(xí)慣，限制了自由，由此引發(fā)的焦慮、抑郁的情緒是正常心理反應(yīng)，要理解和接納自己的情緒。如果同時感到焦慮和恐懼，應(yīng)做好以下七點(diǎn)：

長沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹，在內(nèi)心焦躁、煩悶的時候，還可以試一試這個 “化蝶”小妙招，3分鐘緩解心身疲憊。

1. 先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象。同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，快樂、喜悅，自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。

   
   

2. 將雙手交叉在胸前，中指尖放在對側(cè)鎖骨下方，指向鎖骨方向。可以閉上或者半閉上眼睛。

   
   

3. 將手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手，例如， 先左手，后右手。

   
   

4. 緩慢地深呼吸，留意思緒和身體感受。在這一刻，在想什么？腦海里有什么樣的景象？聽到了什么聲音？聞到了什么樣的氣味？

   
   

5. 審視自己的想法、感受，不去評判它們。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩：一朵云彩來了 又去了，我們只需靜靜地目送，不去評價(jià)它的好壞。

   
   

6. 重復(fù)6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身體平靜下來。

   
   

長沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示，這個簡單易學(xué)的“化蝶”小妙招，可以快速幫助心理焦慮的人減輕疲憊，增加安全感和積極感受，守護(hù)我們的心靈“綠碼”。