常常聽到一句“備孕先養(yǎng)卵”，這是為什么呢？答案很簡單,一個優(yōu)質的卵子是孕育一個健康寶寶的基礎，但如果卵子的質量不好，就會降低懷孕的幾率，還有可能影響胎兒的健康以及以后的生長發(fā)育。

所以在日常生活中，我們就要注重養(yǎng)好卵子,首先，一顆又大又圓的好卵子是“養(yǎng)”出來的！那要怎么養(yǎng)呢？

簡單來說，除去年齡、遺傳等無法改變的不利因素外，生活方式對卵母細胞質量的影響是最大的，包括飲食、運動、睡眠、情緒等。

養(yǎng)卵百日，用卵一時。所以備孕期間的未準媽媽們要趕緊拿小本本記下來，長沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院送您一份攻略，請收查！

一、卵子也是需要運動的

人要健康，適當運動是少不了，那同樣備孕期間想要優(yōu)質好卵，適當?shù)倪\動鍛煉也是可以幫助提高我們的身體素質，保持身體健康，從而就保證卵子的質量。所以可以根據(jù)個人愛好和身體情況選擇適合自己的運動方式，為我們孕育健康寶寶打下堅實的基礎。

二、卵子也是需要運動

一個女性在每個月的月經(jīng)期，排出的血里面，會遺失了很多鐵元素，而鐵元素又是卵子重要的營養(yǎng)物質，缺少鐵會導致卵子質量變差。因此想要好卵子，就要科學補鐵，可以在月經(jīng)期間多吃一些菠菜、動物內臟等高鐵食物，以補充卵子的養(yǎng)分。而如果體內比較缺乏雌性激素，也可以吃一些黑豆、黃豆、豆?jié){等來攝取大豆異黃酮，它能幫助維持我們身體的雌性激素平衡。

三、注意衛(wèi)生、防止感染

女性排卵期的時候身體抵抗力會下降，容易引起細菌的入侵，所以說更需要衛(wèi)生清潔問題。女性在排卵期盡量避免盆浴和泡澡，盡可能選擇淋浴，并且提醒女性朋友在月經(jīng)不需要同房，注意保暖，避免寒冷刺激。

四、養(yǎng)成良好的生活習慣

一個良好的生活習慣也是養(yǎng)卵備孕的關鍵。所以備孕期間的女性也要盡可能的不熬夜，保持充足的睡眠，遠離煙酒，且在排卵期間要禁忌生冷刺激的食物，多喝熱水，多吃一些新鮮蔬果，多吃牛奶和豆制品補充磁性激素，這樣也是可以更好的保養(yǎng)卵巢。當然一個好心情，也是能影響的卵子品質的哦，所以備孕期間的女性也無需壓力過大，調整自己的心態(tài)，必要的時候可以外出旅行一下，放松下心情，這樣才有利于受孕哦。

長沙和雅婦產(chǎn)醫(yī)院助孕保胎中心專家提醒姐妹們，想要有好“孕”氣，就要提前調理，讓身體處于最佳狀態(tài)，盡量提高卵巢功能和卵子質量，這樣才有助于“一擊而中”。