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劉毅智
主任醫(yī)師/教授/研究生導(dǎo)師
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男性性功能如何改善和提高?

時(shí)間:2023-04-16   訪(fǎng)問(wèn)量:1066
隨著年齡一年比一年大,男性身體機(jī)能也慢慢衰弱,尤其是展現(xiàn)在性功能方面,主要表現(xiàn)為欲望減退、勃起不堅(jiān)、次數(shù)少等。面對(duì)此問(wèn)題不能自暴自棄,做好生活調(diào)理就能改善性能力,重新?lián)碛行愿5纳睢?/span>


如何改善和提高“男性的能力”?


1、充足睡眠
只有充足睡眠才能養(yǎng)精蓄銳,保證體力和精力恢復(fù),改善男性性功能。雄性激素在男性體內(nèi)占重要地位,是展現(xiàn)性功能的表現(xiàn)。雄激素生成和分泌有晝夜節(jié)律,晚睡、睡眠不足或睡眠障礙等就會(huì)影響睪丸功能,難以發(fā)揮分泌雄性激素能力,從而降低性功能。


在睡眠過(guò)程中生殖器可出現(xiàn)無(wú)刺激的勃起和消退,相當(dāng)于自我修復(fù)和鍛煉。缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差勢(shì)必會(huì)影響此進(jìn)程,久而久之減弱生殖器勃起功能。因此有充足睡眠很關(guān)鍵,晚上11點(diǎn)之前入睡,每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)。


男性性功能如何改善和提高?


2、合理安排飲食
多數(shù)男性存在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況,易造成肥胖,誘發(fā)脂肪肝、高血脂癥以及高血糖等代謝綜合征。體內(nèi)堆積太多脂肪可升高雌性激素水平,降低雄性激素含量,從而影響性能力。

因此男性應(yīng)合理安排飲食,保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下,多吃低熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素和高膳食纖維的食物,比如應(yīng)季的蔬菜和水果、蛋類(lèi)和瘦肉以及魚(yú)肉等。

3、多運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能刺激睪丸分泌雄性激素,改善血液循環(huán),讓性器官得到足夠血液供應(yīng),從而改善男性的欲望,促進(jìn)生殖器勃起。一周做2~3次力量訓(xùn)練,比如深蹲、俯臥撐等,能增加下肢和腰腹部肌肉力量,促進(jìn)生殖器供血,從而改善性能力。

4、規(guī)律夫妻生活
規(guī)律的夫妻生過(guò)促使雄性激素分泌,益于身心健康。長(zhǎng)時(shí)間禁欲、過(guò)度壓抑欲望,均會(huì)造成性器官萎縮,促使性功能減退,加快機(jī)體衰老速度,甚至產(chǎn)生抑郁和焦慮等情緒。頻繁的性生活也會(huì)阻礙身體的休養(yǎng),生殖器官得不到休息,容易出現(xiàn)問(wèn)題。


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