卵巢是一個非常神奇的器官，它僅如核桃大小，但就是這么小的一個器官，主宰了女性一生的生殖內(nèi)分泌功能。

卵巢具有兩大功能：即生殖功能和內(nèi)分泌功能，進入青春發(fā)育期后，卵巢能產(chǎn)生和排出成熟卵細胞，并分泌大量的雌激素與孕激素，以維持女性的生理特征。卵巢功能健全，則女性激素水平正常，月經(jīng)和排卵功能正常。因此，卵巢對于女性生殖意義重大。那么，如何提高卵子質(zhì)量，延緩卵巢衰老呢？湘雅婦科劉鳳英教授來告訴您！

一、卵巢、卵子會隨年齡變化功能下降

年輕女性擁有窈窕的曲線、細致光滑的皮膚，這些都是卵巢的功勞。

隨著年齡的增加，卵巢功能逐漸下降，女性的皮膚開始松弛，性欲下降，腹部脂肪開始堆積，骨質(zhì)的沉積也受到影響，形成骨質(zhì)疏松。

二、卵巢一生儲備卵子數(shù)量有限

女性一生只能排400-500個卵子，數(shù)量有限。

三、37歲后卵巢功能下降明顯

通常，25-28歲的女性，卵子具有較強的生育能力，質(zhì)量最好。年齡越大，卵子的受精能力差，就不容易懷孕，卵裂功能差，胎兒質(zhì)量下降，容易有畸形兒。這也就是為什么高齡女性不容易懷孕的原因。卵巢功能隨著年齡的增長不可遏制地下降，尤其在37歲以后，呈直線下降趨勢。

四、50歲左右，卵巢功能衰退

女性在50歲左右進入絕經(jīng)期，女性的卵巢萎縮，喪失了分泌激素的功能。在卵巢功能完全喪失之后，就不再有月經(jīng)和排卵了。

湘雅婦科劉鳳英教授表示：女性的卵巢功能在45歲-50歲左右開始衰退，如果在40歲以前不來月經(jīng)，通過內(nèi)分泌檢查卵巢功能衰竭，就可以診斷為“卵巢功能早衰”。

近年來，遭遇“卵巢早衰”襲擊的女性越來越多，這類患者除了因為免疫性疾病、腫瘤放化療之外，還有一個重要的原因——精神壓力太大，這也會引起卵巢功能的早衰，這一點值得女性注意。

五、如何提高卵子質(zhì)量，改善卵巢功能？湘雅婦科劉鳳英教授表示保養(yǎng)卵巢沒有捷徑，只有保持健康的生活方式

1、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

2、多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

對于準備懷孕的女性，最好的蛋白質(zhì)來源就是魚類，魚類可避免脂肪過多、同時魚油里面也有魚油含 ω-3 脂肪酸(奧米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、與二十二碳六烯酸 (DHA)，這些都是可降低發(fā)炎反應的營養(yǎng)素，另外也可以在飯后補充魚油，請注意需服用檢驗過的魚油避免攝取到重金屬。

3、多攝取含維生素E的食物

含維生素E 的食物可延緩性腺的萎縮，如大部分的菜油：譬如棕櫚油、向日葵油、大豆油、和橄欖油、堅果、原粒五谷、魚、綠色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

4、最重要的是維持作息的正常

臨床上長期熬夜的人和三餐不正常以及營養(yǎng)不均的人是卵巢功能不足常見的族群，因此健康的作息是維持卵巢功能正常的必備條件。

5、避免食用容易讓身體發(fā)炎的食物

烤炸、高溫烹調(diào)超過 10 分鐘的食物、過多的甜食、加工食品、人工調(diào)味食品等，任何非新鮮食物都應避免。

6、可食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、谷類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆?jié){等。